问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

如何促进荷尔蒙的正常分泌

2011-08-08 02:28:00女友网
核心提示:据研究指出,荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。

  运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。

  初期(月经开始第1-10天)特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

  健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

  需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

  中期(第11-19天)特征:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物脂肪蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有运动的最佳时机。如果不做有运动,可能会出现浮肿和体重增加

  健身项目:应该进跑步、游泳、骑自车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

  期(第20-28天)特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  健身项目:除了进中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

  (责任编辑:魏思静 实习编辑:丁丁)

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站    

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
39热文一周热点
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: